Saquemos pecho. Semana 7 y 8

Haz los ejercicios de las semanas 3, 4, 5 y 6 pero esta vez realizando los ejercicios unos tras otros sin descanso de por medio, haz 10 repeticiones de cada ejercicio, recuerda que no debes parar entre un ejercicio y otro y con una serie de 10 repeticiones en cada uno basta, ejecútalos 2 veces por semana dejando 3 o 4 días de descanso, en esos días de descanso puedes salir a correr, o bicicleta. Mucho animo de parte de equipo Men´s Essence.

Saquemos pecho. Semana 3, 4, 5 y 6

Semana 3, 4, 5, y 6

En esta etapa ejecutaremos los ejercicios dos veces por semana. Realiza 4 series, de entre 10 a 15 repeticiones y 1 o 2 minutos de descanso entre cada serie, para ejecutar este ejercicio necesitaras un step de 10 a 20 cm, si no tienes uno te planteamos la opción de hacerlo en un escalón, bordillo, por imaginación a falta de material que no falte.

Primer ejercicio.

Haz una flexión apoyando la mano derecha en el suelo y la izquierda en la caja. Cambia de brazo y repite. Eso es una repetición.

Segundo ejercicio.

Haz una flexión con la mano izquierda apoyada en la caja. Luego, partiendo de esa posición, desplaza la mano derecha y colócala junto a la izquierda, sobre la caja. Luego baja la izquierda al suelo de modo que las manos adquieran de nuevo una separación equivalente a la de los hombros. Haz otra flexión. Hasta aquí es una repetición.

Tercer ejecicio.

Ejecuta una flexión con los brazos en rombo, pero apoyados en la caja
                                                                 Cuarto ejercicio.

Coloca las manos sobre la caja, en posición de flexiones en rombo. Baja el cuerpo y lánzalo hacia arriba con un empuje explosivo, para aterrizar con las manos en el suelo, a ambos lados de la caja. Inmediatamente baja el cuerpo y vuelve a subir de forma explosiva, aterrizando con las manos en la posición inicial. Eso es una repetición.

                                                                     Semana 7 y 8

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Saquemos pecho. Semana 1 y 2

¿Press banca? Claramente es la manera mas fácil de sacar pecho, por eso tendemos a pensar que no podemos dejarla a un lado, pero esto no es del todo cierto. La flexiones son una estupenda manera de sustituir el press banca ya que de esa manera no ejercitamos solo el pecho y los brazos si no que la espalda también se ve implicada en dicho ejercicio. Son una herramienta imprescindible para quemar grasa, ganar en fuerza y motivar el crecimiento muscular.
Te vamos a dar tres pasos, que nosotros mismos hemos probado en los que trabajaras los diferentes tipos de capas musculares, en el primero ganaras mucha resistencia, en el segundo estará implicada la fuerza y en el tercero ganaras velocidad y explosividad para que puedas ganar mas volumen, que es lo que todos buscamos, así que empecemos.

Semanas 1 y 2

Haz esta tabla 3 veces por semana, completa 3 series de 10 a 15 repeticiones, te aconsejo que sea progresivo, primera repetición 10, segunda 12 y finalmente la tercera 15 así te resultara mas facil.
Primer ejercicio.

Haz una flexión estándar, pero con las manos más separadas que los hombros.

Segundo ejercicio.

Empieza en posición estándar. Desplaza la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos queden juntas. A continuación desplaza la mano izquierda más a la izquierda, hasta que éstas vuelvan a adquirir la misma separación que los hombros. Haz una flexión y repite el proceso, esta vez desplazándote a la derecha. Haz una nueva flexión. Hasta aquí es una repetición.

Tercer ejercicio.

                         

Junta los índices y los pulgares dibujando un rombo. Ahora haz las flexiones.   


Semana 3, 4, 5 y 6

Dulces sueños

Aquí te damos una estupendas opciones para saber que comer antes de ir a dormir, se debe comer unas dos o tres horas antes de acostarse.

Plátanos.
No solo ayudan a conciliar el sueño, ademas, hace que las digestiones sean ligeras.
Puedes preparar un batido de plátano con leche tibia y miel.

Queso,
Aunque parezca raro, estudios concluyen que los alimentos que tienen grasas provoca somnolencia, por lo que son muy buenas para dormir profundamente, recuerda que esta demostrado que cuando el musculo crece es cuando dormimos así que entre mas descansamos mejor. Eso no quiere decir que te vayas a atiborrar de queso antes de dormir, con un pequeño trozo acompañado de un bizcocho y una taza de té dormirás como un bebe.

Pavo.
En el pavo es abundante un aminoácido llamado triptófano, que a la vez es una sustancia precursora de la serotonina, la hormona que nos hace relajarnos, mejora nuestro estado de animo y ayuda a que nos entre el sueño. Un poco de pavo acompañado de un yogur desnatado nos hará caer en manos de Morfeo en poco tiempo,y a la vez es perfecto para seguir una dieta.

Darlo todo en el gimnasio

Si quieres exprimirte en el gimnasio y conseguir con mayor rapidez los resultados olvídate de una dieta baja en carbohidratos, aunque parezca contradicctorio, ya que son muy efectivas para adelgazar, en el gimnasio estas quemando calorías, así que lo que necesitas es el subidón que estos alimentos te proporcionarán.

El pan integral.

Concepción Maximiano, dietista nutricionista "los hidratos de carbono con un índice glucémico (IG) bajo liberan su energía de manera progresiva en el organismo, manteniendo unos niveles de glucosa constantes, lo que evita que se produzca picos de insulina que causen hipoglucemia y, por tanto, retardan la aparición de la sensación de hambre. Así, a la larga se tarda más en consumir alimentos y no se ingieren más calorías que acabarían convertidas en grasa".

Esta claro que lleva razón, ya que con otras palabras quiere decir que, con alimentos que nos aporten mayor energía el rendimiento en el gimnasio sera el doble, por lo tanto quemaremos mas, y no sentiremos esa sensación de hambre antes de lo previsto.

Pasta integral.

"Una comida rica en hidratos de carbono con un contenido adecuado en fibra y moderada en grasa favorece la digestión", dice  Concepción Maximiano. También nos cuenta la experta en dietética y nutrición Juana María González reafirma diciendo "conseguiremos una buena digestión cuando no abusemos de las grasas y evitemos irritantes como el café o el alcohol".

Así que comos los orientales, a comer arroz se dijo.

¿Te cuesta recuperarte de un día para otro?
La mejor manera de recuperarse despues del entrenamiento son los hidratos de carbono, a si que tus músculos te lo agradecerán, segun  Cristina Lafuente, "necesitamos unos 50 gr de carbohidratos con un índice glucémico alto para reponer la energía gastada. Consumir un alimento proteico junto con hidratos de carbono aumenta la secreción de insulina, cosa que favorece que la proteína pase a formar parte del músculo de nuevo". El chocolate sin duda sera nuestro mejor aliado, pero sin abusar.

Estos son unas pocas recomendaciones para antes de ir al gimnasio, siguiendo estos pasos, con ganas y el trabajo diario, se verán los resultados esperados.