Antonio Glez : ayudadme con una tabla de volumen y dieta para ganar masa muscular

Ejercicios por Kike Jordan

Día 1: Pecho:Press de banca-12,8,8,6
Aperturas con mancuernas:12,8,6,6
Press superior:12,8,8,6
Press declinado:12,8,6,6.
Pullover:12,12,8,6.
Día 2:Espalda:Dominadas:12,12,6,6
Jalon tras nuca:12,12,8,6,6
jalon al pecho:12,8,8,6
Remo sentado:12,8,6,6.
Día 3:Brazos,(bíceps y trices): Bíceps: Curl alterno con mancuernas:12,12,8,6,6.
Predicardor:12,8,8,6,6
Tríceps: Jalon en polea:12,12,8,8,6.
press francés:12,12,8,6,6.
Día 4:Piernas
Sentadillas: 12, 12, 8,8.
Cadriceps: 12,8,8,6.
Gemelos: 12,8,8,6.
Día 5:Hombros
Press militar con mancuernas: 12,12,8,6,6
Aperturas pajaro:12,8,8,6
Elevaciones con barra:12,8,8,6
Aperturas de pie:12,8,8,6

Dieta por Ian Montes

Desayuno: Tres claras de huevo hervidas, 1 sandwich de pechuga de pavo con 3 rebanadas de pan

Almuerzo: 400 gramos de pechuga de pollo y 300 de pasta hervida

Comida: ensalada, 300 gramos de arroz y fruta
Preferiblemente plátano

Merienda: Después de entrenar, 40 gr de proteinas en un batido hecho con leche y 4 nueces batidas

Cena: 300 gramos de pescado azul que contiene omega 3, algo de atún

Antes de irse a dormir: 20 gramos de proteínas

Antonio, muchos ánimos de parte del equipo Men´s Essence.