Saquemos pecho. Semana 1 y 2

¿Press banca? Claramente es la manera mas fácil de sacar pecho, por eso tendemos a pensar que no podemos dejarla a un lado, pero esto no es del todo cierto. La flexiones son una estupenda manera de sustituir el press banca ya que de esa manera no ejercitamos solo el pecho y los brazos si no que la espalda también se ve implicada en dicho ejercicio. Son una herramienta imprescindible para quemar grasa, ganar en fuerza y motivar el crecimiento muscular.
Te vamos a dar tres pasos, que nosotros mismos hemos probado en los que trabajaras los diferentes tipos de capas musculares, en el primero ganaras mucha resistencia, en el segundo estará implicada la fuerza y en el tercero ganaras velocidad y explosividad para que puedas ganar mas volumen, que es lo que todos buscamos, así que empecemos.

Semanas 1 y 2

Haz esta tabla 3 veces por semana, completa 3 series de 10 a 15 repeticiones, te aconsejo que sea progresivo, primera repetición 10, segunda 12 y finalmente la tercera 15 así te resultara mas facil.
Primer ejercicio.

Haz una flexión estándar, pero con las manos más separadas que los hombros.

Segundo ejercicio.

Empieza en posición estándar. Desplaza la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos queden juntas. A continuación desplaza la mano izquierda más a la izquierda, hasta que éstas vuelvan a adquirir la misma separación que los hombros. Haz una flexión y repite el proceso, esta vez desplazándote a la derecha. Haz una nueva flexión. Hasta aquí es una repetición.

Tercer ejercicio.

                         

Junta los índices y los pulgares dibujando un rombo. Ahora haz las flexiones.   


Semana 3, 4, 5 y 6