En esta etapa ejecutaremos los ejercicios dos veces por semana. Realiza 4 series, de entre 10 a 15 repeticiones y 1 o 2 minutos de descanso entre cada serie, para ejecutar este ejercicio necesitaras un step de 10 a 20 cm, si no tienes uno te planteamos la opción de hacerlo en un escalón, bordillo, por imaginación a falta de material que no falte.
Primer ejercicio.
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| Haz una flexión apoyando la mano derecha en el suelo y la izquierda en la caja. Cambia de brazo y repite. Eso es una repetición. Segundo ejercicio. |
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| Haz una flexión con la mano izquierda apoyada en la caja. Luego, partiendo de esa posición, desplaza la mano derecha y colócala junto a la izquierda, sobre la caja. Luego baja la izquierda al suelo de modo que las manos adquieran de nuevo una separación equivalente a la de los hombros. Haz otra flexión. Hasta aquí es una repetición. Tercer ejecicio. |
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| Ejecuta una flexión con los brazos en rombo, pero apoyados en la caja Cuarto ejercicio. |
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| Coloca las manos sobre la caja, en posición de flexiones en rombo. Baja el cuerpo y lánzalo hacia arriba con un empuje explosivo, para aterrizar con las manos en el suelo, a ambos lados de la caja. Inmediatamente baja el cuerpo y vuelve a subir de forma explosiva, aterrizando con las manos en la posición inicial. Eso es una repetición. |
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