Jonathan Esteban: Nos pide una dieta.

Viendo tus datos, suponemos que quieres aumentar masa muscular, para esto te hemos preparado esta dieta:

Desayuno: 3 Claras de huevo y 3 rebanadas de pan integral + una pieza de fruta.

Almuerzo: 300 gramos de pasta y 300 gramos de pechuga de pollo.

Comida: 300 gramos de arroz con atún mas una pieza de fruta y un yogur desnatado.

Merienda: 30 gramos de proteínas y una fruta.

Entrena en este periodo.

Cena: 1 plátano, frutos secos y 20 gramos de creatina.

Si necesitas alguna modificación, o nos quieres ir contando que tal te va, o tienes alguna duda estamos en tuenti: Mens Essence o síguenos en twitter: @MensEssence.

Un saludo y mucho animo de parte del equipo Men´s Essence.



                                                                                                                                              Israel Salas