¿me podriais facilitar una rutina y alimentacion para definir?

Antes que nada, debemos tener en cuenta que para definir a la hora de hacer musculación lo mas importante esta en hacer muchas repeticiones sin levantar tanto peso. Teniendo claro ese punto, otro muy importante es la alimentación ya que nos hace falta una buena dosis de proteínas, las podemos encontrar en  (pollo, pavo, cortes magros de carne roja, pescados, huevos, lacteos descremados.)

Nutrición

Desayuno: Huevos revueltos, manzana y medio vaso de leche desnatada o zumo de naranja con una tostada integral y atún

Almuerzo: Fruta

Comida: Ensalada de pollo, o sándwich integral de pan de centeno con 100 gramos de ternera con 3 tajadas de melón.

Merienda: Requesón, frutos secos o fruta

Cena: Arroz con pechuga y tomate, o 2 filetes de pescado a la plancha con verduras

Antes de dormir: Yogur desnatado o fruta

Respecto al ejercicio te aconsejo hacer el siguiente:

Lunes: Espalda, pecho y abdominales superiores
Martes: 20 minutos de cardio
Miércoles: Brazos y piernas
Jueves: Ir a nadar, o saltar a la comba
Viernes: Piernas, abdominales inferiores
Sábado: Pecho y brazos
Domingo: Descanso

Con esto podrás conseguir tus objetivos, estamos seguros, un saludo de parte del equipo Men´s Essence.


Israel Salas.