Manuel: ejercicios para espalda y pectorales, el problema es que no tengo tiempo para gimnasios

Hola, Manuel.

Bien, sabiendo que no tienes tiempo para gimnasio, mi sugerencia es simple, puedes comprarte un pack de pesas.
Con ellas puedes hacer aperturas con mancuernas y algunos ejercicios de brazos ya que estamos.
Para el pecho y la espalda te aconsejo leer este artículo: Saquemos pecho, en el encontraras una serie de flexiones muy buenas, con las que ganas en pectoral y espalda.
Puedes hacer dominadas en tu casa si cuentas con algún tipo de barra o en cualquier parque donde tengas la posibilidad.

Esperamos haberte ayudado, y si tienes alguna duda o quieres profundizar mas en alguna pregunta no dudes en enviarnos un correo a: mensessence@hotmail.com o agregarnos a tuenti: Mens Essence o si lo prefieres Facebook: Mens Essence o twitter: @MensEssence.


Un saludo y mucho animo de parte del equipo Mens Essence.


Israel Salas

Elegancia ¿Te apuntas?

Elegancia es el propósito para este año.
¿Pero en que consiste exactamente?, te preguntaras
Pues bien, nosotros tenemos la respuesta.

La elegancia es actitud y saber vestir, es una mezcla difícil de definir pero fácil de detectar.
¡Si quieres definirlo, no te pierdas este artículo!

Estos son nuestros tips:

1. Nada de excesos, en lo simple está el gusto.
2. Cuida tu imagen de la cabeza a los pies, no hagas experimentos.
3. ¿Calcetines? Muy importantes, que no desentonen tu “look”.
4. Tus prendas y complementos, siempre en perfecto estado.
5. ¿El perfume? Que no llame la atención, pero que deje marca.
6. El reloj, debe identificarte y debe darle el toque final a tú “look”.
7. Seguir las tendencias… si pero adáptalas a tu estilo y personalidad
8. Tu postura es muy importante, hombros rectos, ser lineal, tu gesticulación suave y actitud positiva.

Cabello.

Cuidado, bien peinado y retirado del rostro.
¿Sabes que tu cabello es el marco de tu rostro? El corte, la manera de peinarte y el color no deben destacar mas que tu rostro.

Prendas superiores.
Americana y camisa.
La americana es una prenda fundamental en el armario de cualquier hombre, ya que siempre aporta sobriedad y un toque chic, elementos clave de la elegancia. Escoge una entallada en color azul marino con dos o tres botones.
Con una camisa de cuello italiano en blanco o azul cielo siempre acertarás, pero eso sí, debe estar impecable. No lleves prendas muy ajustadas, evitalo.

Prenda inferior.
Pantalón chino.
Con unos chinos quedaras bien siempre, beige serie una opción para el color, pero si te sientes mas cómodo con unos jeans. coge unos oscuros con un patrón recto clásico. Se usan siempre y no hay ningún hombre que les falte uno en su armario.

Complementos.Cinturón de piel.El cinturón no siempre es para sujetar la prenda. Úsalo como un complemento mas de tu "look", escogelo en marrón claro con algún motivo(troquelado, trenzado...). Puedes utilizar cualquier complemento que se adapte a tu estilo, pero evita llevarlos muy llamativos, exagerados u ostentosos.

Zapatos
De piel marrón oscuro.
Elige un modelo con cordones y sin ningún dibujo ni pespunte. Ten en cuenta que una de las piezas claves de esta temporada son los botines, que te otorgarán un plus de elegancia.


Para cualquier sugerencia o duda: mensessence@hotmail.com.

Men´s Essence.

Men´s Essence esta en Youtube.

Hola a todos.
Hemos decidido unirnos a esta web para colgar vídeos sobre preguntas de estilismo que nos vayáis proponiendo.
Os podéis suscribir aquí

Alex: Bajar Indice De Grasa Corporal‏

Para eliminar esa grasa, debe haber una dieta baja en grasas y hacer muchos ejercicios cardiovasculares.
Te vamos a proponer esta dieta, y una serie de ejercicios a seguir.

Dieta/Ejercicio.

Desayuno: Weetabix con medio vaso de leche y una manzana.

Almuerzo: Fruta

Comida: Hazte un sandwich de atún, lechuga y tomate

Merienda: 1 capsula de quemagrasas L-Carnitina, 1 café solo y 20 gramos de frutos secos

Ve al gimnasio.
En este periodo sal a correr entre 30 y 40 minutos o a caminar 1 hora y media.

Cena: 1 plátano y un yogur desnatado.

Un saludo y mucho animo con esta rutina del equipo Men´s Essence. Si necesitas mas consejos sobre que comer estamos en Tuenti: Mens Essence Twitter: @MensEssence y en Facebook: Mens Essence.





Israel Salas.

Jonathan Esteban: Nos pide una dieta.

Viendo tus datos, suponemos que quieres aumentar masa muscular, para esto te hemos preparado esta dieta:

Desayuno: 3 Claras de huevo y 3 rebanadas de pan integral + una pieza de fruta.

Almuerzo: 300 gramos de pasta y 300 gramos de pechuga de pollo.

Comida: 300 gramos de arroz con atún mas una pieza de fruta y un yogur desnatado.

Merienda: 30 gramos de proteínas y una fruta.

Entrena en este periodo.

Cena: 1 plátano, frutos secos y 20 gramos de creatina.

Si necesitas alguna modificación, o nos quieres ir contando que tal te va, o tienes alguna duda estamos en tuenti: Mens Essence o síguenos en twitter: @MensEssence.

Un saludo y mucho animo de parte del equipo Men´s Essence.



                                                                                                                                              Israel Salas

Antonio Gomez: Un peinado

Hola Antonio, antes que nada, agradecerte que nos pidas ayuda y nos escribas, no obstante te advierto que no somos estilistas ni nada por el estilo, pero tenemos una visión de la moda bastante adaptada a la actualidad por simple experiencia.

Y ahora viene el consejo:

tienes una espalda bastante ancha, pecho definido etcétera, en un hombre siempre hay una parte que destaca mas, en un hombre muy guapo, la cara, en un hombre muy alto, las piernas, en tu caso destaca el pecho y los brazos, así que en mi opinión, rápate al 2 y déjalo así, un ejemplo muy bueno es el de Rafa Mora al tener un cuerpo muy definido, el pelo no le hace falta para destacar, con lo cual se rapa y así hace que su cuerpo resalte más. Es mi consejo, un saludo.

David Sánchez.

Tu entrenador de abdominales wherever you are.

¿No tienes tiempo para esculpir tu barriga?

¿Te da pereza ir a un gimnasio?

No te preocupes, tenemos la solución:

Con esta introducción digna de la teletienda te exponemos un método para seguir una tabla de abdominales con resultados más que visibles.
Se trata de P4P, expertos en fitness que se proponen eliminar cualquiera que sea nuestra excusa para dejarnos a la suerte del paso del tiempo y el desgaste físico.
Yo mismo estoy siguiendo esta propuesta, estoy empezando el nivel 2 y los resultados superan mis expectativas.
Disponible para descargar en iPhone e iPad, en este link
Abdominales en 8 minutos - P4P  App Store

Si no dispones de ninguno de estos dispositivos o simplemente prefieres un portátil o cualquier otro medio, puedes seguirlos por youtube clicando aquí.

Conseguirás unos resultados de profesional combinando esta rutina con una buena alimentación y un poquito de cardio (caminar 1 hora y media diaria, o correr 30/45 minutos)

Ian Montes

Carlos Tarajano: Me gustaría bajar un poco de peso y tener abdominales que se me marquen con facilidad

Hola, antes que nada, modificaría facilidad por eficacia o efectividad, ya que todo entrenamiento tiene su parte dura y difícil, no hay un súper ejercicio que marque abdominales al cabo de unos días, el secreto esta en ser constante, y seguir ante todo una buena dieta y hacer ejercicios aeróbicos, como correr, caminar, nadar etc.




Ejercicios abdominales.

Curl abdominal 3 series de 15.
Curl abdominal declinado 3 series de 15.
Curl abdominal declinado con desaceleración 3 series de 15.
Elevación de piernas 3 series de 15.
Laterales con mancuernas 3 series de 15 (bastante peso para ver resultados).
Flexión de piernas en banca 3 series de 15.
Rotaciones laterales 4 series de 15, estas hazlas entre un ejercicio y otro.

Sal a correr, nadar o caminar, lunes miércoles y viernes y haz los ejercicios de abdominales todos los días, sigue una dieta baja en grasa, comiendo 6 veces al día y conseguirás tus objetivos, un abrazo y mucho animo de parte del equipo Men´s Essence.




Israel Salas

Antonio Glez : ayudadme con una tabla de volumen y dieta para ganar masa muscular

Ejercicios por Kike Jordan

Día 1: Pecho:Press de banca-12,8,8,6
Aperturas con mancuernas:12,8,6,6
Press superior:12,8,8,6
Press declinado:12,8,6,6.
Pullover:12,12,8,6.
Día 2:Espalda:Dominadas:12,12,6,6
Jalon tras nuca:12,12,8,6,6
jalon al pecho:12,8,8,6
Remo sentado:12,8,6,6.
Día 3:Brazos,(bíceps y trices): Bíceps: Curl alterno con mancuernas:12,12,8,6,6.
Predicardor:12,8,8,6,6
Tríceps: Jalon en polea:12,12,8,8,6.
press francés:12,12,8,6,6.
Día 4:Piernas
Sentadillas: 12, 12, 8,8.
Cadriceps: 12,8,8,6.
Gemelos: 12,8,8,6.
Día 5:Hombros
Press militar con mancuernas: 12,12,8,6,6
Aperturas pajaro:12,8,8,6
Elevaciones con barra:12,8,8,6
Aperturas de pie:12,8,8,6

Dieta por Ian Montes

Desayuno: Tres claras de huevo hervidas, 1 sandwich de pechuga de pavo con 3 rebanadas de pan

Almuerzo: 400 gramos de pechuga de pollo y 300 de pasta hervida

Comida: ensalada, 300 gramos de arroz y fruta
Preferiblemente plátano

Merienda: Después de entrenar, 40 gr de proteinas en un batido hecho con leche y 4 nueces batidas

Cena: 300 gramos de pescado azul que contiene omega 3, algo de atún

Antes de irse a dormir: 20 gramos de proteínas

Antonio, muchos ánimos de parte del equipo Men´s Essence.

¿me podriais facilitar una rutina y alimentacion para definir?

Antes que nada, debemos tener en cuenta que para definir a la hora de hacer musculación lo mas importante esta en hacer muchas repeticiones sin levantar tanto peso. Teniendo claro ese punto, otro muy importante es la alimentación ya que nos hace falta una buena dosis de proteínas, las podemos encontrar en  (pollo, pavo, cortes magros de carne roja, pescados, huevos, lacteos descremados.)

Nutrición

Desayuno: Huevos revueltos, manzana y medio vaso de leche desnatada o zumo de naranja con una tostada integral y atún

Almuerzo: Fruta

Comida: Ensalada de pollo, o sándwich integral de pan de centeno con 100 gramos de ternera con 3 tajadas de melón.

Merienda: Requesón, frutos secos o fruta

Cena: Arroz con pechuga y tomate, o 2 filetes de pescado a la plancha con verduras

Antes de dormir: Yogur desnatado o fruta

Respecto al ejercicio te aconsejo hacer el siguiente:

Lunes: Espalda, pecho y abdominales superiores
Martes: 20 minutos de cardio
Miércoles: Brazos y piernas
Jueves: Ir a nadar, o saltar a la comba
Viernes: Piernas, abdominales inferiores
Sábado: Pecho y brazos
Domingo: Descanso

Con esto podrás conseguir tus objetivos, estamos seguros, un saludo de parte del equipo Men´s Essence.


Israel Salas.