¿Te apuntas al Summer Photoevent?

Photoevent organizado por la agencia Modelos Canarias. Evento donde podrás encontrar un equipo de profesionales de la imagen para sacar lo mejor de ti en cada fotografía. Se celebrará en el Hotel Roca Negra el 29 de junio.

Para una información mas detallada:

Eva@modeloscanarias.es
Teléfono: 691 839 106

Men´s Essence.

Sácale partido a tu mal humor

Todos nos enfadamos en algún momento, es inevitable a veces. Enfadarse no es malo.El secreto esta en aprender a manejar tu ira y en aprovecharla. El temperamento apasionado te puede ayudar a construir relaciones en vez de destruirlas.

P1 ¿Cuál de estas respuestas define mejor cómo te sientes cuando estás enfadado?
A Me hierve la sangre.
B Amargado.
C Susceptible.
D Frustrado.

P2 Si una persona te molesta, ¿cómo reaccionas?
A Vivo y dejo vivir. Pero como vuelva a hacerlo, se va a enterar
B Suelto un "Bff.."
C Se lo cuento a todo el mundo para que la tengan en el punto de mira.
D No digo nada: Me incomoda que haya tensión en el ambiente.

P3 ¿Con qué frecuencia te muerdes la lengua?
A Bastante a menudo.
B Nunca.
C A veces.
D Siempre.

P4 ¿Cómo reaccionan los demas al verte enfadado?
A "Relájate, te estás pasando".
B "No te pases, me estás echando la cupa de cosas que no he hecho".
C "Menuda puñalada".
D "¡Si jamás habías comentado que no te gustara!"

P5 Cuando pierdo los nervios, es por culpa...
A Mía y en parte de los demás.
B De quien me ha hecho daño.
C De más de uno... y más de dos.
D Sobre todo mía, por no haber sido capaz de enfrentarme a alguien o a una situación.

P6 ¿Cuánto te dura el mal rollo?
A Unos cinco minutos, luego se me pasa.
B Puedo esta así durante días.
C Es mi estado habitual. Lo único que varía es la intensidad.
D ¡Buff! Semanas.

P7 ¿A quién te pareces cuando estás cabreado?
A al Increíble Hulk.
B John McEnroe.
C Señor Burns.
D Gandhi.

P8 ¿Qué combinación diabólica describe mejor tu carácter cuando te enfadas?
A Impredecible, furioso, impulsivo.
B Rencoroso, cruel, acusador.
C Exagerado, burlón, deslenguado.
D Amenazador, pasivo, desesperante.
¿CUÁL ES TU RESULTADO?  MAYORÍA A MAYORÍA B MAYORÍA C MAYORÍA D

TIPO DE TEMPERAMENTO:"BOMBA DE RELOJERÍA"
Permites que los detalles más pequeños se vayan acumulando, hasta llegar al punto en que estallas.
Canaliza tu furia
El hecho de ser consciente de que pierdes los estribos a menudo, permite dar marcha atrás al tiempo. Pregúntate:"¿Me lo estaré tomando como algo personal?". Por cierto, no tienes por qué desperdiciar esa rabia: trabájala en el gimnasio. Seguro que bates alguna marca personal.

TIPO DE TEMPERAMENTO: "LA CULPA ES DE LOS DEMÁS"
Cuando estás enfadado, necesitas responsabilizar a alguien.
Canaliza tu furia
La presencia de un confidente aplaca la furia de aquellos que no controlan sus mas bajos instintos. Te resultará más fácil controlar tus prontos al apoyarte en alguien.

TIPO DE TEMPERAMENTO: "EL REY DE LAS PULLAS"
Cuando estás enfadado, lanzar proyectiles en forma de indirecta es tu fuerte... Y debes saber que esto es una agresión psicológica más agria
Canaliza tu furia
Si alguien hace algo que te molesta díselo claramente(eso sí, ten tacto y evita ser brusco). Si hablas sin dar rodeos, estarás intentando crear un clima en el que ambas partes salen ganando.

TIPO DE TEMPERAMENTO: "MEA CULPA"
En lugar de enojarte, interiorizas las emociones y te enfadas contigo mismo.
Canaliza tu furiaSácale partido a la ira para recuperar tu amor propio. si te comportas como si fueras alguien seguro de ti mismo y practicas esta actitud, además de desarrollar tu autoestima, conseguirás que los demás te vean con mejores ojos. Al principio te verás un poco forzado, pero al final te saldrá natural.

Entrevista a Patricia García.

Men´s Essence toma la iniciativa de las entrevistas siendo esta la primera para nosotros. Hoy entrevistamos a Patricia García, modelo de pasarela de la agencia Glamour Models Canarias. En la entrevista nos cuenta como le ha ido hasta ahora y sus preferencias en el mundo de la moda, también nos damos cuenta del grado de madurez a la hora de contestar sabiendo que solo tiene 16 años.

Patricia García.

Mi primera entrevista en el blog, ¿tu también te estrenas en esto de las entrevistas? ¿o ya has pasado por alguna?

Soy una principiante en el tema, al igual que mi carrera como modelo está empezando a crecer, sí es mi primera entrevista.

¿A que edad te empezó a gustar el mundo de las pasarelas?

Pues bueno, hace unos dos años atrás el gusto hacia el modelaje en público no me hacia mucha gracia, ya que, era normal el nerviosismo y el trauma a fallar delante del público. Pero luego me fui adentrando más y más en ello gracias al apoyo de mi madre.

Como muchos de nuestros visitantes, buscan dar algún día el salto a las pasarelas, o al mundo de la moda en general ¿Nos podrías contar cómo conseguistes dar tus primeros pasos?

Comencé realizando cursos en la agencia Glamour Models Canarias, cursos de maquillaje, pasarela, el saber del caminar, como vender ropa al lucirla, fotografía y muchos otros más. Al principio me quede un poco dejada en el tema, ya que, era veterana, pero con ayuda de la jefa de la agencia, me ha ido poco a poco guiándome en el camino de lo alto, llevándome a pasarelas en los centros comerciales de la isla.

¿Fue fácil al principio? ¿o te llegastes a sentir algo perdida?

Bueno, nada es fácil y menos cuando sales a la realidad a mostrar lo mejor de ti para poder dar esa popularidad a la ropa que vistes, enseñándola y haciéndola lucir a todos los espectadores, es realmente difícil, ya que, antes de salir a la pasarela, te entra como decir ' un ataque de nervios' por lo que te pueda pasar, si lo haces correctamente o te olvidas de algún paso fundamental que no estropee el acto.

Bueno, ahora tocando el tema de la salud, y que en un modelo la imagen es muy importante ¿Con que frecuencia haces deporte?

Sinceramente estoy realmente dejada por el tema del estudio y demás cosas, pero el deporte es una de las actividades que más me llenan, al igual que es bastante sano, relaja. Normalmente voy al gimnasio tres veces por semana o llamo a algunas amigas para jugar una 'partidita' de pádel. Todos sabemos que el deporte y comer sano es fundamental para precaver enfermedades como obesidad u otras. Mantenerme en forma es uno de mis primeros objetivos en mi vida.

Y en la alimentación ¿Te sueles prohibir algunos alimentos o sigues alguna dieta para mantener tu linea?

Bueno, en la alimentación soy bastante estricta, ya que, me gusta comer de todo tipo de comidas, ya sea, verduras, carnes, hidratos de carbono, lácteos, etcétera, es decir que, sigo la pirámide alimenticia. Eso sí, nunca se quedan atrás algunas chucherías o chocolates los fines de semana jajaja.

¿Te gusta el mundo del fitness?

Nunca lo he probado pero mucha gente me ha comentado sobre ello y parece bastante entretenido en su forma física, al igual que se que hay que seguir estrictamente este deporte por el tema de la dieta y el ejercicio físico diario. Yo por lo menos me apuntaría a probarlo, ¿Porqué no?

Ahora con vista al futuro ¿tienes en mente o en la agenda algunos trabajos?

Por ahora no tengo nada ya que estoy dispuesta a hacer todo lo que me proponga la agencia con mi carrera como principiante de modelo, quisiera llegar a lo mas alto, es uno de mis sueños, sería fascinante.

¿Te gustaría vivir de este mundo, o solo como hobbie?

Bueno evidentemente para mí sería dedicarme a este mundo como hobbie ya que la carrera de modelo no dura toda la vida, máximo hasta los 25 años. Yo tengo como meta sacar una carrera de derecho y master en asesoría fiscal y contable, pero, al igual de mis gustos, me encantaría seguir como modelo, ¡Representando a lo grande!

Y para concluir, ¿que te parece la labor que intenta hacer Mens Essence en este blog?

El labor de esta revista es bastante buena, ya que, ayudaría a muchas personas en conseguir su sueño mediante entrevistas como estas con personas, en este caso, modelos, con experiencias. Y aconsejar y ayudar a la mayoría de las personas a nutrirse de forma muy variada con detallada información que sería bastante útil para mucha gente, al igual con consejos de todo tipo. Es una revista bastante extensa y no dudo que tenga un futuro éxito!, felicidades por vuestra revista y ¡SUERTE!

Desfile juvenil en el cc. Atlántico, primavera-verano 2012 chica  con vestido rosa de Natura.

4 Errores que engordan.

Bebes los refrescos light como si fueran agua.Un estudio de la Universidad de North Carolina en Chapel Hill constató que cuando la gente cambiaba su refresco favorito azucarado por la variedad light, tomaba más postres y más pan que aquellas personas que cambiaban su bebida habitual por agua. Los edulcorantes artificiales pueden aumentar las ganas de tomar cosas dulces según el autor del estudio.

Eres demasiado severo.
Una dieta muy rígida puede hacer sabotear tus esfuerzos ya que sentirás un deseo irresistible por la comida, según un estudio de la revista científica Appetite. Las personas que tienen una dieta más flexible sienten exactamente el mismo deseo y sucumben a éste con la misma frecuencia pero tienen más probabilidades de reconducir su situación.
Juegas al Call of Dutty hasta las 2 A.M
Un estudio reciente del American Journal of Clinical Nutricion Ha revelado que dormir poco puede llevarte a comer alimentos ricos en grasas en exceso. Aquellas personas que durmieron entre 4 horas durante 5 noches ingirieron casi 300 calorías más que aquellas que durmieron 9 horas cada noche. Pasar demasiadas horas despierto puede aumentar tu apetito.
Eres endemoniadamente optimista.
Si eres como la mayoría de la gente, sobrevaloras de manera exagerada el numero de calorías que quemas durante el ejercicio físico. Según un estudio de Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, la gente cree que durante un entrenamiento quema 900 calorías cuando realmente sólo queman 300.




Israel Salas.

Introduce la papaya en tu dieta.

Esta fruta de origen Americano, esta invadiendo las listas de la compra convirtiéndose en una de las frutas que mejor acompañan una dieta para perder peso.

La propiedad más destacable de la papaya es que tiene importantes cualidades digestivas. Esto es fundamental cuando se hace una dieta. Sobre todo para lograr una correcta asimilación de lo que uno consume.
Además, la papaya es un fruto considerado antioxidante. Esta es una ayuda extra que siempre viene de maravillas. Es que las capacidades que brindan los antioxidantes son fundamentales para tener el cuerpo en condiciones y así poder bajar de peso más fácilmente. El zumo de papayas está siendo cada vez más empleado como remedio casero para perder peso. Obviamente, la papaya no hace milagros y solamente te servirá si haces una dieta equilibrada y realizas ejercicios. De lo contrario, no te resultará de gran ayuda.

La cuestión es simple: debes beber todas las mañanas en ayunas un buen vaso de zumo de papayas. Simplemente licúa la pulpa de la fruta en tu procesador o licuadora con un poco de agua para que no quede tan espeso y consúmelo diariamente.

El zumo de papayas es muy valorado porque permite normalizar y tener en buen funcionamiento a todo el sistema digestivo. De esta manera, el organismo asimila bien los nutrientes, permitiendo que todo se realice dentro de los parámetros normales.

Men´s Essence se viste de blanco.

En Men´s Essence nos hemos planteado cambiar el diseño, como veis es muy claro, sencillo y un poco mas serio. Esta mucho menos cargado y facilita al visitante una mejor lectura.

También hemos incorporado el gadget de Google Translate, para que así, los contenidos de este blog puedan ser leídos en diferentes países que no sean de habla hispana, dando Men´s Essence un pequeño paso en su expansión. Los otros dos gadget a tener el cuenta es el de Google+ donde nos podéis recomendar a vuestros contactos de dicha red social, que esta en pleno crecimiento y un playlist, donde encontrareis pocas canciones, ya que os incitamos a proponernos canciones de vuestro agrado, ya que vuestra opinión es nuestra prioridad.

Aquí tenéis el correo electrónico para mandar vuestras canciones: mensessence@hotmail.com

Si queréis manteneros al tanto de las publicaciones de la pagina web podéis seguirnos en:

Twitter: @MensEssence
Tuenti: Mens Essence

Israel Salas.

Arnold Classic Europe 2012. Allí estaremos.

Ya queda menos para que se abran las puertas de la II edición del Arnold Classic Europe. La pasada edición fue todo un éxito, donde no solo se reunieron los principales culturistas de las diferentes categorías si no que una extensa variedad de empresas de nutrición fitness, las mejores marcas de suplementación estaban allí. Alguien que de verdad le gustase el mundo del gimnasio y el fitness se hubiera sentido como en su casa, el aire que se respiraba allí era de verdadera devoción por las pesas. También contamos con la presencia de iconos míticos del culturismo como Ronnie Coleman o el gran Arnold Schwarzenegger que asistieron al evento. Esperemos que esta segunda edición que abrirá sus puertas en Octubre en Madrid de para mucho mas, y podamos seguir disfrutando de esta macro feria de fitness, espero veros a todos allí. Un saludo

Kike Jordan.

Manuel: ejercicios para espalda y pectorales, el problema es que no tengo tiempo para gimnasios

Hola, Manuel.

Bien, sabiendo que no tienes tiempo para gimnasio, mi sugerencia es simple, puedes comprarte un pack de pesas.
Con ellas puedes hacer aperturas con mancuernas y algunos ejercicios de brazos ya que estamos.
Para el pecho y la espalda te aconsejo leer este artículo: Saquemos pecho, en el encontraras una serie de flexiones muy buenas, con las que ganas en pectoral y espalda.
Puedes hacer dominadas en tu casa si cuentas con algún tipo de barra o en cualquier parque donde tengas la posibilidad.

Esperamos haberte ayudado, y si tienes alguna duda o quieres profundizar mas en alguna pregunta no dudes en enviarnos un correo a: mensessence@hotmail.com o agregarnos a tuenti: Mens Essence o si lo prefieres Facebook: Mens Essence o twitter: @MensEssence.


Un saludo y mucho animo de parte del equipo Mens Essence.


Israel Salas

Elegancia ¿Te apuntas?

Elegancia es el propósito para este año.
¿Pero en que consiste exactamente?, te preguntaras
Pues bien, nosotros tenemos la respuesta.

La elegancia es actitud y saber vestir, es una mezcla difícil de definir pero fácil de detectar.
¡Si quieres definirlo, no te pierdas este artículo!

Estos son nuestros tips:

1. Nada de excesos, en lo simple está el gusto.
2. Cuida tu imagen de la cabeza a los pies, no hagas experimentos.
3. ¿Calcetines? Muy importantes, que no desentonen tu “look”.
4. Tus prendas y complementos, siempre en perfecto estado.
5. ¿El perfume? Que no llame la atención, pero que deje marca.
6. El reloj, debe identificarte y debe darle el toque final a tú “look”.
7. Seguir las tendencias… si pero adáptalas a tu estilo y personalidad
8. Tu postura es muy importante, hombros rectos, ser lineal, tu gesticulación suave y actitud positiva.

Cabello.

Cuidado, bien peinado y retirado del rostro.
¿Sabes que tu cabello es el marco de tu rostro? El corte, la manera de peinarte y el color no deben destacar mas que tu rostro.

Prendas superiores.
Americana y camisa.
La americana es una prenda fundamental en el armario de cualquier hombre, ya que siempre aporta sobriedad y un toque chic, elementos clave de la elegancia. Escoge una entallada en color azul marino con dos o tres botones.
Con una camisa de cuello italiano en blanco o azul cielo siempre acertarás, pero eso sí, debe estar impecable. No lleves prendas muy ajustadas, evitalo.

Prenda inferior.
Pantalón chino.
Con unos chinos quedaras bien siempre, beige serie una opción para el color, pero si te sientes mas cómodo con unos jeans. coge unos oscuros con un patrón recto clásico. Se usan siempre y no hay ningún hombre que les falte uno en su armario.

Complementos.Cinturón de piel.El cinturón no siempre es para sujetar la prenda. Úsalo como un complemento mas de tu "look", escogelo en marrón claro con algún motivo(troquelado, trenzado...). Puedes utilizar cualquier complemento que se adapte a tu estilo, pero evita llevarlos muy llamativos, exagerados u ostentosos.

Zapatos
De piel marrón oscuro.
Elige un modelo con cordones y sin ningún dibujo ni pespunte. Ten en cuenta que una de las piezas claves de esta temporada son los botines, que te otorgarán un plus de elegancia.


Para cualquier sugerencia o duda: mensessence@hotmail.com.

Men´s Essence.

Men´s Essence esta en Youtube.

Hola a todos.
Hemos decidido unirnos a esta web para colgar vídeos sobre preguntas de estilismo que nos vayáis proponiendo.
Os podéis suscribir aquí

Alex: Bajar Indice De Grasa Corporal‏

Para eliminar esa grasa, debe haber una dieta baja en grasas y hacer muchos ejercicios cardiovasculares.
Te vamos a proponer esta dieta, y una serie de ejercicios a seguir.

Dieta/Ejercicio.

Desayuno: Weetabix con medio vaso de leche y una manzana.

Almuerzo: Fruta

Comida: Hazte un sandwich de atún, lechuga y tomate

Merienda: 1 capsula de quemagrasas L-Carnitina, 1 café solo y 20 gramos de frutos secos

Ve al gimnasio.
En este periodo sal a correr entre 30 y 40 minutos o a caminar 1 hora y media.

Cena: 1 plátano y un yogur desnatado.

Un saludo y mucho animo con esta rutina del equipo Men´s Essence. Si necesitas mas consejos sobre que comer estamos en Tuenti: Mens Essence Twitter: @MensEssence y en Facebook: Mens Essence.





Israel Salas.

Jonathan Esteban: Nos pide una dieta.

Viendo tus datos, suponemos que quieres aumentar masa muscular, para esto te hemos preparado esta dieta:

Desayuno: 3 Claras de huevo y 3 rebanadas de pan integral + una pieza de fruta.

Almuerzo: 300 gramos de pasta y 300 gramos de pechuga de pollo.

Comida: 300 gramos de arroz con atún mas una pieza de fruta y un yogur desnatado.

Merienda: 30 gramos de proteínas y una fruta.

Entrena en este periodo.

Cena: 1 plátano, frutos secos y 20 gramos de creatina.

Si necesitas alguna modificación, o nos quieres ir contando que tal te va, o tienes alguna duda estamos en tuenti: Mens Essence o síguenos en twitter: @MensEssence.

Un saludo y mucho animo de parte del equipo Men´s Essence.



                                                                                                                                              Israel Salas

Antonio Gomez: Un peinado

Hola Antonio, antes que nada, agradecerte que nos pidas ayuda y nos escribas, no obstante te advierto que no somos estilistas ni nada por el estilo, pero tenemos una visión de la moda bastante adaptada a la actualidad por simple experiencia.

Y ahora viene el consejo:

tienes una espalda bastante ancha, pecho definido etcétera, en un hombre siempre hay una parte que destaca mas, en un hombre muy guapo, la cara, en un hombre muy alto, las piernas, en tu caso destaca el pecho y los brazos, así que en mi opinión, rápate al 2 y déjalo así, un ejemplo muy bueno es el de Rafa Mora al tener un cuerpo muy definido, el pelo no le hace falta para destacar, con lo cual se rapa y así hace que su cuerpo resalte más. Es mi consejo, un saludo.

David Sánchez.

Tu entrenador de abdominales wherever you are.

¿No tienes tiempo para esculpir tu barriga?

¿Te da pereza ir a un gimnasio?

No te preocupes, tenemos la solución:

Con esta introducción digna de la teletienda te exponemos un método para seguir una tabla de abdominales con resultados más que visibles.
Se trata de P4P, expertos en fitness que se proponen eliminar cualquiera que sea nuestra excusa para dejarnos a la suerte del paso del tiempo y el desgaste físico.
Yo mismo estoy siguiendo esta propuesta, estoy empezando el nivel 2 y los resultados superan mis expectativas.
Disponible para descargar en iPhone e iPad, en este link
Abdominales en 8 minutos - P4P  App Store

Si no dispones de ninguno de estos dispositivos o simplemente prefieres un portátil o cualquier otro medio, puedes seguirlos por youtube clicando aquí.

Conseguirás unos resultados de profesional combinando esta rutina con una buena alimentación y un poquito de cardio (caminar 1 hora y media diaria, o correr 30/45 minutos)

Ian Montes

Carlos Tarajano: Me gustaría bajar un poco de peso y tener abdominales que se me marquen con facilidad

Hola, antes que nada, modificaría facilidad por eficacia o efectividad, ya que todo entrenamiento tiene su parte dura y difícil, no hay un súper ejercicio que marque abdominales al cabo de unos días, el secreto esta en ser constante, y seguir ante todo una buena dieta y hacer ejercicios aeróbicos, como correr, caminar, nadar etc.




Ejercicios abdominales.

Curl abdominal 3 series de 15.
Curl abdominal declinado 3 series de 15.
Curl abdominal declinado con desaceleración 3 series de 15.
Elevación de piernas 3 series de 15.
Laterales con mancuernas 3 series de 15 (bastante peso para ver resultados).
Flexión de piernas en banca 3 series de 15.
Rotaciones laterales 4 series de 15, estas hazlas entre un ejercicio y otro.

Sal a correr, nadar o caminar, lunes miércoles y viernes y haz los ejercicios de abdominales todos los días, sigue una dieta baja en grasa, comiendo 6 veces al día y conseguirás tus objetivos, un abrazo y mucho animo de parte del equipo Men´s Essence.




Israel Salas

Antonio Glez : ayudadme con una tabla de volumen y dieta para ganar masa muscular

Ejercicios por Kike Jordan

Día 1: Pecho:Press de banca-12,8,8,6
Aperturas con mancuernas:12,8,6,6
Press superior:12,8,8,6
Press declinado:12,8,6,6.
Pullover:12,12,8,6.
Día 2:Espalda:Dominadas:12,12,6,6
Jalon tras nuca:12,12,8,6,6
jalon al pecho:12,8,8,6
Remo sentado:12,8,6,6.
Día 3:Brazos,(bíceps y trices): Bíceps: Curl alterno con mancuernas:12,12,8,6,6.
Predicardor:12,8,8,6,6
Tríceps: Jalon en polea:12,12,8,8,6.
press francés:12,12,8,6,6.
Día 4:Piernas
Sentadillas: 12, 12, 8,8.
Cadriceps: 12,8,8,6.
Gemelos: 12,8,8,6.
Día 5:Hombros
Press militar con mancuernas: 12,12,8,6,6
Aperturas pajaro:12,8,8,6
Elevaciones con barra:12,8,8,6
Aperturas de pie:12,8,8,6

Dieta por Ian Montes

Desayuno: Tres claras de huevo hervidas, 1 sandwich de pechuga de pavo con 3 rebanadas de pan

Almuerzo: 400 gramos de pechuga de pollo y 300 de pasta hervida

Comida: ensalada, 300 gramos de arroz y fruta
Preferiblemente plátano

Merienda: Después de entrenar, 40 gr de proteinas en un batido hecho con leche y 4 nueces batidas

Cena: 300 gramos de pescado azul que contiene omega 3, algo de atún

Antes de irse a dormir: 20 gramos de proteínas

Antonio, muchos ánimos de parte del equipo Men´s Essence.

¿me podriais facilitar una rutina y alimentacion para definir?

Antes que nada, debemos tener en cuenta que para definir a la hora de hacer musculación lo mas importante esta en hacer muchas repeticiones sin levantar tanto peso. Teniendo claro ese punto, otro muy importante es la alimentación ya que nos hace falta una buena dosis de proteínas, las podemos encontrar en  (pollo, pavo, cortes magros de carne roja, pescados, huevos, lacteos descremados.)

Nutrición

Desayuno: Huevos revueltos, manzana y medio vaso de leche desnatada o zumo de naranja con una tostada integral y atún

Almuerzo: Fruta

Comida: Ensalada de pollo, o sándwich integral de pan de centeno con 100 gramos de ternera con 3 tajadas de melón.

Merienda: Requesón, frutos secos o fruta

Cena: Arroz con pechuga y tomate, o 2 filetes de pescado a la plancha con verduras

Antes de dormir: Yogur desnatado o fruta

Respecto al ejercicio te aconsejo hacer el siguiente:

Lunes: Espalda, pecho y abdominales superiores
Martes: 20 minutos de cardio
Miércoles: Brazos y piernas
Jueves: Ir a nadar, o saltar a la comba
Viernes: Piernas, abdominales inferiores
Sábado: Pecho y brazos
Domingo: Descanso

Con esto podrás conseguir tus objetivos, estamos seguros, un saludo de parte del equipo Men´s Essence.


Israel Salas.

Saquemos pecho. Semana 7 y 8

Haz los ejercicios de las semanas 3, 4, 5 y 6 pero esta vez realizando los ejercicios unos tras otros sin descanso de por medio, haz 10 repeticiones de cada ejercicio, recuerda que no debes parar entre un ejercicio y otro y con una serie de 10 repeticiones en cada uno basta, ejecútalos 2 veces por semana dejando 3 o 4 días de descanso, en esos días de descanso puedes salir a correr, o bicicleta. Mucho animo de parte de equipo Men´s Essence.

Saquemos pecho. Semana 3, 4, 5 y 6

Semana 3, 4, 5, y 6

En esta etapa ejecutaremos los ejercicios dos veces por semana. Realiza 4 series, de entre 10 a 15 repeticiones y 1 o 2 minutos de descanso entre cada serie, para ejecutar este ejercicio necesitaras un step de 10 a 20 cm, si no tienes uno te planteamos la opción de hacerlo en un escalón, bordillo, por imaginación a falta de material que no falte.

Primer ejercicio.

Haz una flexión apoyando la mano derecha en el suelo y la izquierda en la caja. Cambia de brazo y repite. Eso es una repetición.

Segundo ejercicio.

Haz una flexión con la mano izquierda apoyada en la caja. Luego, partiendo de esa posición, desplaza la mano derecha y colócala junto a la izquierda, sobre la caja. Luego baja la izquierda al suelo de modo que las manos adquieran de nuevo una separación equivalente a la de los hombros. Haz otra flexión. Hasta aquí es una repetición.

Tercer ejecicio.

Ejecuta una flexión con los brazos en rombo, pero apoyados en la caja
                                                                 Cuarto ejercicio.

Coloca las manos sobre la caja, en posición de flexiones en rombo. Baja el cuerpo y lánzalo hacia arriba con un empuje explosivo, para aterrizar con las manos en el suelo, a ambos lados de la caja. Inmediatamente baja el cuerpo y vuelve a subir de forma explosiva, aterrizando con las manos en la posición inicial. Eso es una repetición.

                                                                     Semana 7 y 8

.

Saquemos pecho. Semana 1 y 2

¿Press banca? Claramente es la manera mas fácil de sacar pecho, por eso tendemos a pensar que no podemos dejarla a un lado, pero esto no es del todo cierto. La flexiones son una estupenda manera de sustituir el press banca ya que de esa manera no ejercitamos solo el pecho y los brazos si no que la espalda también se ve implicada en dicho ejercicio. Son una herramienta imprescindible para quemar grasa, ganar en fuerza y motivar el crecimiento muscular.
Te vamos a dar tres pasos, que nosotros mismos hemos probado en los que trabajaras los diferentes tipos de capas musculares, en el primero ganaras mucha resistencia, en el segundo estará implicada la fuerza y en el tercero ganaras velocidad y explosividad para que puedas ganar mas volumen, que es lo que todos buscamos, así que empecemos.

Semanas 1 y 2

Haz esta tabla 3 veces por semana, completa 3 series de 10 a 15 repeticiones, te aconsejo que sea progresivo, primera repetición 10, segunda 12 y finalmente la tercera 15 así te resultara mas facil.
Primer ejercicio.

Haz una flexión estándar, pero con las manos más separadas que los hombros.

Segundo ejercicio.

Empieza en posición estándar. Desplaza la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos queden juntas. A continuación desplaza la mano izquierda más a la izquierda, hasta que éstas vuelvan a adquirir la misma separación que los hombros. Haz una flexión y repite el proceso, esta vez desplazándote a la derecha. Haz una nueva flexión. Hasta aquí es una repetición.

Tercer ejercicio.

                         

Junta los índices y los pulgares dibujando un rombo. Ahora haz las flexiones.   


Semana 3, 4, 5 y 6

Dulces sueños

Aquí te damos una estupendas opciones para saber que comer antes de ir a dormir, se debe comer unas dos o tres horas antes de acostarse.

Plátanos.
No solo ayudan a conciliar el sueño, ademas, hace que las digestiones sean ligeras.
Puedes preparar un batido de plátano con leche tibia y miel.

Queso,
Aunque parezca raro, estudios concluyen que los alimentos que tienen grasas provoca somnolencia, por lo que son muy buenas para dormir profundamente, recuerda que esta demostrado que cuando el musculo crece es cuando dormimos así que entre mas descansamos mejor. Eso no quiere decir que te vayas a atiborrar de queso antes de dormir, con un pequeño trozo acompañado de un bizcocho y una taza de té dormirás como un bebe.

Pavo.
En el pavo es abundante un aminoácido llamado triptófano, que a la vez es una sustancia precursora de la serotonina, la hormona que nos hace relajarnos, mejora nuestro estado de animo y ayuda a que nos entre el sueño. Un poco de pavo acompañado de un yogur desnatado nos hará caer en manos de Morfeo en poco tiempo,y a la vez es perfecto para seguir una dieta.

Darlo todo en el gimnasio

Si quieres exprimirte en el gimnasio y conseguir con mayor rapidez los resultados olvídate de una dieta baja en carbohidratos, aunque parezca contradicctorio, ya que son muy efectivas para adelgazar, en el gimnasio estas quemando calorías, así que lo que necesitas es el subidón que estos alimentos te proporcionarán.

El pan integral.

Concepción Maximiano, dietista nutricionista "los hidratos de carbono con un índice glucémico (IG) bajo liberan su energía de manera progresiva en el organismo, manteniendo unos niveles de glucosa constantes, lo que evita que se produzca picos de insulina que causen hipoglucemia y, por tanto, retardan la aparición de la sensación de hambre. Así, a la larga se tarda más en consumir alimentos y no se ingieren más calorías que acabarían convertidas en grasa".

Esta claro que lleva razón, ya que con otras palabras quiere decir que, con alimentos que nos aporten mayor energía el rendimiento en el gimnasio sera el doble, por lo tanto quemaremos mas, y no sentiremos esa sensación de hambre antes de lo previsto.

Pasta integral.

"Una comida rica en hidratos de carbono con un contenido adecuado en fibra y moderada en grasa favorece la digestión", dice  Concepción Maximiano. También nos cuenta la experta en dietética y nutrición Juana María González reafirma diciendo "conseguiremos una buena digestión cuando no abusemos de las grasas y evitemos irritantes como el café o el alcohol".

Así que comos los orientales, a comer arroz se dijo.

¿Te cuesta recuperarte de un día para otro?
La mejor manera de recuperarse despues del entrenamiento son los hidratos de carbono, a si que tus músculos te lo agradecerán, segun  Cristina Lafuente, "necesitamos unos 50 gr de carbohidratos con un índice glucémico alto para reponer la energía gastada. Consumir un alimento proteico junto con hidratos de carbono aumenta la secreción de insulina, cosa que favorece que la proteína pase a formar parte del músculo de nuevo". El chocolate sin duda sera nuestro mejor aliado, pero sin abusar.

Estos son unas pocas recomendaciones para antes de ir al gimnasio, siguiendo estos pasos, con ganas y el trabajo diario, se verán los resultados esperados.